Cartes de Compétences pour Gérer l’Anxiété - French

Quand les pensées se bousculent, il peut être utile d’avoir quelques idées sous les yeux. Ces 72 cartes de stratégies face à l’anxiété en français rassemblent des exercices et des rappels pour explorer la respiration, l’ancrage, le dialogue intérieur et le soin de soi.

Le PDF A4 présente quatre cartes par page, à imprimer puis à découper. Constituez une petite sélection à garder dans votre carnet, votre sac ou votre espace de travail.

Ce que vous trouverez dans les cartes

• Respiration et détente, avec des repères visuels comme la respiration arc-en-ciel.
• Ancrage et pleine conscience pour porter attention au moment présent.
• Technique STOP et pistes de réflexion sur les déclencheurs.
• Affirmations et reformulation des pensées pour observer votre dialogue intérieur.
• Relaxation musculaire progressive, visualisation et idées de soin de soi.
• Petits gestes du quotidien, dont la gentillesse envers soi et les autres.

Pour les adultes, les adolescents et les enfants accompagnés

Les adultes et les adolescents peuvent choisir les cartes adaptées à leurs besoins. Avec un enfant, un adulte sélectionne les exercices selon son âge et sa compréhension, explique les consignes et accompagne leur utilisation.

Chaque personne réagit différemment aux exercices. Aucune carte n’est à imposer et il est possible d’arrêter une pratique inconfortable.

Comment commencer

1. Imprimez les pages et découpez les cartes qui vous intéressent.
2. Découvrez une stratégie dans un moment calme, sans chercher à tout pratiquer.
3. Gardez les cartes que vous trouvez utiles et adaptez votre sélection au fil du temps.

Format, téléchargement et utilisation

Vous recevez un fichier PDF en français à imprimer au format A4. Le document n’est pas modifiable. Après l’achat, le lien de téléchargement est envoyé à l’adresse e-mail indiquée lors de la commande. Utilisez de préférence un ordinateur pour télécharger le fichier. Aucun article physique n’est expédié.

Ressource destinée à un usage personnel. Pour la redistribution ou un usage commercial, consultez les conditions de la licence commerciale Inspire Planners.

Questions fréquentes

Les 72 cartes sont-elles des affirmations ?

Non. Le jeu combine des affirmations, des informations et différentes stratégies d’adaptation, de respiration et de soin de soi.

Les cartes sont-elles envoyées par courrier ?

Non. Il s’agit d’un PDF en français à télécharger, imprimer et découper vous-même.

Peuvent-elles remplacer un traitement de l’anxiété ?

Non. Ce sont des supports éducatifs et de pratique personnelle. Ils ne remplacent pas un suivi professionnel et ne garantissent pas un soulagement immédiat.

Commencez avec quelques cartes pour découvrir les pratiques qui vous conviennent.