Carnet Ultime de Bien-Être – 70+ Fiches pour la Santé Mentale (French)

Un cahier de soin de soi de 75 pages en français, à télécharger et à imprimer, pour faire le point sur vos besoins, vos habitudes et la place que vous souhaitez vous accorder.

Le repos passe parfois après le travail, les obligations ou les besoins des autres. Ce livret vous offre des questions, des suivis et des exercices à choisir selon ce qui vous préoccupe aujourd’hui : le sommeil, le stress, les émotions, les relations ou les moments pour vous.

Les thèmes et activités inclus

• Bilan personnel : roue du bien-être, « seau du stress » et questions pour reconnaître les situations qui vous sollicitent.
• Sommeil et repos : suivis, réflexion sur vos habitudes du soir et pages pour préparer une routine de coucher.
• Émotions et attention au moment présent : suivi de l’humeur, respiration, ancrage et observation des sensations corporelles.
• Limites et relations : fiches pour réfléchir à vos besoins et à la façon de les exprimer.
• Mouvement et alimentation : idées de mouvement, suivis et questions sur vos habitudes quotidiennes.
• Gratitude et connaissance de soi : pistes d’écriture sur vos valeurs, vos qualités et ce que vous appréciez.

Une page selon vos besoins

Choisissez un thème qui vous parle et prenez le temps de répondre à une question. Après une semaine chargée, vous pourriez commencer par le « seau du stress » ; si vous souhaitez revoir vos soirées, ouvrez une page consacrée au sommeil.

Vous pouvez revenir aux mêmes fiches, observer ce qui change et adapter vos habitudes. Une fois la page imprimée, un stylo suffit pour vous accorder un moment sans écran.

Questions fréquentes

Faut-il remplir les 75 pages dans l’ordre ?

Vous choisissez les thèmes et les pages qui vous semblent utiles. Le cahier peut être utilisé ponctuellement, chaque semaine ou dans une routine personnelle.

Comment recevoir le cahier ?

Vous recevez un PDF en français à télécharger et à imprimer, avec les informations d’accès envoyées par e-mail après l’achat. L’accès à vie et les réimpressions pour usage personnel sont inclus. Aucun cahier papier n’est expédié.

Peut-on l’utiliser en séance ou en atelier ?

L’achat standard est destiné à un usage personnel. Pour un usage professionnel, une licence commerciale supplémentaire est nécessaire. Contactez [email protected].

Ces pages sont des supports de réflexion personnelle ; elles ne permettent pas de poser un diagnostic et ne remplacent pas un suivi professionnel.